腹部脹氣會(huì)使人身體非常不舒服，而且經(jīng)常反復(fù)發(fā)作。想要快速緩解腹脹，最好的方法是進(jìn)行輕度至中等強(qiáng)度的走路運(yùn)動(dòng)，或者服用非處方藥。如果你長(zhǎng)期腹脹，可能就需要尋求其它治療方法和改變飲食了。腸道易激綜合癥、乳糜瀉、經(jīng)前綜合癥或乳糖不耐癥都有可能引發(fā)腹部脹氣。那么我們平時(shí)如何緩解腹脹呢?

　　如何緩解身體不適

　　一、脹的時(shí)候去走走?？觳阶呒s20到30分鐘有助消化?？焖傩凶弑壬⒉侥芨行У鼐徑?。走路是很溫和的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)加重腹部不適，又能讓身體有足夠的運(yùn)動(dòng)，將滯留在消化道的食物和空氣往前推。心率和呼吸率增加也會(huì)促使消化道肌肉推動(dòng)空氣和食物通過腸道。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　二、熱敷。腹脹會(huì)讓身體感到很難受，而熱敷可以減輕腹部脹痛，幫助你放松，進(jìn)而排掉導(dǎo)致腹脹的糞便或氣體。你可以用下面幾種方式進(jìn)行熱敷：

　　1、將電熱墊直接敷在腹部上。

　　2、用熱水泡澡或淋浴。

　　3、在桑拿房里放松。

　　4、按摩腹部。用轉(zhuǎn)小圈圈的方式輕輕按壓肚臍往上四指寬處5分鐘。這個(gè)方法被稱為指壓按摩。輕輕按壓腹部可以緩解腹部壓力，減輕肌肉緊繃和脹氣。如果腹脹是便秘造成的，按摩也能促進(jìn)排便。

　　三、放松身體。黑暗的房間平躺下來。你也可以看書或冥想。放松可以舒緩慢性腹脹的癥狀。如果你經(jīng)常壓力很大，飽受腹脹之苦，不妨每天抽出一些時(shí)間讓自己靜靜地休息。只要身體足夠放松，就能快速緩解便秘或脹氣

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　如何迅速緩解腹脹？

　　一、用二甲基硅油治療普通脹氣。你可以在本地藥房買到二甲基硅油藥丸和咀嚼片。它除了減輕腹脹，還能緩解脹氣引發(fā)的疼痛。孕婦在服用前必須先咨詢醫(yī)生。市面上的非處方二甲基硅油品牌包括：

　　1、Gas-X

　　2、易蒙停Imodium Multi-Symptom Relief

　　3、美樂事Maalox Anti-Gas

　　4、Alka-Seltzer Anti Gas

　　5、胃能達(dá)Mylanta Gas

　　二、如果你患有腸道易激綜合癥，請(qǐng)向醫(yī)生索取處方藥。腸道易激綜合癥需要服用處方藥，針對(duì)具體的腹脹原因進(jìn)行治療。醫(yī)生可能會(huì)推薦含有魯比前列酮的藥，比如Amitiza，或是含有利那洛肽的藥，建議腸道易激綜合癥患者不要吃會(huì)導(dǎo)致脹氣的食物，像是卷心菜、西蘭花和花椰菜，也要徹底避開麩質(zhì)。其它可以服用的藥物包括纖維、止瀉藥、止痙孿藥、抗抑郁劑和抗生素。

　　三、用螺內(nèi)酯治療經(jīng)前綜合癥。如果是經(jīng)前綜合癥引發(fā)嚴(yán)重腹脹，你可以向醫(yī)生咨詢含有螺內(nèi)酯的藥，比如安體舒通。醫(yī)生也可能建議你吃避孕藥。另外，不攝取咖啡因和酒精也有助于預(yù)防經(jīng)前綜合癥癥狀。

　　四、服用益生菌補(bǔ)充劑。如果你想要用更天然的方法治療腹脹，不妨試一試益生菌。它們能幫助平衡腸道里的天然細(xì)菌。購(gòu)買含有嬰兒雙歧桿菌的片劑，這種益生菌對(duì)緩解脹氣和胃腸問題最有效。

　　五、也可以吃一些原味酸奶。酸奶有天然益生菌。腌菜、克非爾、丹貝、泡菜、德國(guó)酸菜、酪乳和味噌也有天然益生菌。(乳酸菌和雙歧桿菌對(duì)緩解腹脹癥狀最有效。)