在平時(shí)生活的體育運(yùn)動中，經(jīng)常會由于各種原因?qū)е氯藗兗绨蜻\(yùn)動拉傷，例如，由于準(zhǔn)備活動不當(dāng)，某些肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到運(yùn)動所需的狀態(tài)、訓(xùn)練水平不夠，疲勞或過度運(yùn)動等等都容易導(dǎo)致肩膀運(yùn)動拉傷。這時(shí)，人們往往會有肩膀局部疼痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣等等癥狀，置之不理或者對運(yùn)動拉傷的救治方法一無所知的話，很容易導(dǎo)致病情加重，病情處理不當(dāng)使肩膀產(chǎn)生功能障礙。因此，在日常生活中，我們就需要掌握一些日常肩膀運(yùn)動拉傷醫(yī)療方法，以備不時(shí)之需。那么，有哪些可以緩解肩膀運(yùn)動拉傷的妙招呢?平時(shí)我們可以怎么有效預(yù)防肩膀運(yùn)動拉傷呢?我們一起來看一下。

一、如何有效緩解肩膀運(yùn)動拉傷

　　當(dāng)我們在體育運(yùn)動過程中不小心肩膀拉傷，首先要堅(jiān)持的治療原則是制動、冷敷加壓、抬高。

　　1、制動。制動主要是立即停止運(yùn)動，讓受傷的地方處于不動的狀態(tài)。在制動狀態(tài)下，可以有效控制腫脹和炎癥，同時(shí)有效控制出血量。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患處固定住。

　　2、冷敷。冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時(shí)至少用冰袋冷敷10分鐘，冷敷可以收縮血管，限制機(jī)體對患處的供血，有效減輕疼痛和腫脹的程度。對于一般性的不適，每天用一個(gè)冰袋敷2-3次。熱敷，一般在受傷的后期，通常是受傷后4-5天用熱敷。熱敷可以加速局部區(qū)域的供血，舒緩肌肉。

　　3、加壓。加壓包扎的方法有很多，例如，可以把浸水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室，這樣可以同時(shí)起到冷敷和加壓的效果。也可以使用毛巾和海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行包扎。加壓包扎可以使患部內(nèi)出血或者淤血現(xiàn)象減輕。

　　4、抬高。抬高是指把患部提高到比心臟高的位置。可以減輕機(jī)體通向患部內(nèi)的血液，減輕患處的疼痛和腫脹。

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二、如何有效預(yù)防肩膀運(yùn)動拉傷

　　1、訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和技術(shù)，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練。

　　2、準(zhǔn)備活動要充分，這是減少運(yùn)動損傷極為重要的步驟。

　　3、注意運(yùn)動間隔放松。在訓(xùn)練中，要注意休息時(shí)間的分配，才能更好地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)運(yùn)動拉傷。

　　4、防止局部負(fù)擔(dān)過重。在訓(xùn)練中，運(yùn)動量不可過分集中于某處，這容易造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動拉傷。

　　5、加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，有意識地加強(qiáng)比較脆弱、容易受傷的部位的肌肉訓(xùn)練，可以更好地加強(qiáng)肩膀整體的綜合能力和減少損傷發(fā)生的幾率。