都知道熬夜不好，但究竟有多壞呢？
摘要：據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，正常睡眠時(shí)間應(yīng)為每晚6—8小時(shí)，睡眠太多或太少都會(huì)導(dǎo)致日后大腦衰老提前4—7年，認(rèn)知能力加速衰退，并影響到推理和詞匯等能力。
不熬夜的現(xiàn)代人很少，盡管都知道熬夜不好，但不管是出于工作、還是娛樂，總之每一個(gè)熬夜的人都會(huì)有一個(gè)說服自己的理由，今天小諾卻要說一說不熬夜的理由：
1、造成不可逆的大腦損傷
熬夜族從來沒想過，熬夜會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。
同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
2、易致肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
3、免疫力下降
常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
4、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
那么針對(duì)已經(jīng)形成的熬夜，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？
1、規(guī)范自己睡覺時(shí)間，晚上不要遲于23點(diǎn)左右睡覺。
2、飲食盡量有規(guī)律且清淡，多吃水果蔬菜，適當(dāng)慢跑、快走，讓身體充滿活力。
3、攝入足夠的水分。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，盡量不要喝咖啡或茶類飲品。
4、晚上睡不著時(shí)可以嘗試聽輕音樂，還可以嘗試通過泡澡、按摩頭部等方式放松大腦。
5、購買一份健康險(xiǎn)。應(yīng)對(duì)萬一的情況出現(xiàn)。
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