孕婦如何控制體重，這些方法你值得擁有！
摘要：相信孕婦都知道，一旦懷孕了，體重就容易蹭蹭往上漲。其實孕婦既要補充營養(yǎng)，同時又要預防營養(yǎng)過剩。那么，問題就來了，孕婦要如何更好地控制體重呢？今天就來和大家分享一下！
一、孕婦如何控制體重
1、首先，主食要有精有細，不能攝入過量的碳水化合物，同時要補充膳食纖維和維生素。
2、多吃一些蔬菜，最好是深綠色的蔬菜。
3、相信在懷孕期間，很多的孕婦都非常喜歡吃水果，但是想要控制體重，吃水果也是有講究的。比如說西瓜，屬于糖分比較高的水果，建議少吃或者不吃，可以多吃一些小番茄、青瓜等熱量較低的食物。
4、肉類的攝入量也要控制，孕婦懷孕期間雖然要補充營養(yǎng)，但是并非每天都大魚大肉。在肉類的選擇上，動物皮以及肥肉盡量少吃，雞肉、牛肉、魚肉、蝦等可以每天換著吃。
5、懷孕期間的孕婦嘴巴都很容易饞，特別是堅果類的食物，邊看電視邊吃可能一下就吃太多。堅果對寶寶的大腦發(fā)育是有好處的，但是堅果的脂肪含量很高，孕婦吃太多體重就容易飆升，所以吃堅果一定要少量、適量。
6、鹽的攝入量一定要少，鹽吃多也容易導致孕婦的體重控制不住，所以孕期的食物一定要少放鹽。
7、不要用動物油來煮飯，動物油的脂肪含量也相當高，可以改用植物油，對孕媽的身體更好。
8、孕期也要注意運動，可能有的孕婦在孕期不喜歡運動，特別是孕后期，行動起來非常不方便。但是想要控制好體重，適量的運動也是必不可少的。孕婦可以每天散散步、或者做做孕媽瑜伽，不僅能控制體重，對自己和寶寶的身體健康也有好處。
圖片來源：攝圖網
二、孕婦運動的注意事項
1、做好熱身運動
在運動之前，務必要做好熱身運動，這樣可以避免孕婦在運動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷或者抽筋的現(xiàn)象。
2、運動強度要適當
孕婦們要選擇一些強度比較小的運動，例如散步、瑜伽、游泳等等。并且每次運動的時間要控制在十五分鐘左右，避免因運動過度產生危害。
3、運動要記得補水
孕婦在運動的前、中、后期都要記得補水，避免因為體溫的上升，而對肚子里的寶寶產生不好的影響。
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