調(diào)整飲食就能補(bǔ)充維生素！快來看看這份維生素飲食清單
摘要：由于人們不良的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致我們?nèi)梭w缺乏多種維生素，與其吃藥，不如通過調(diào)整飲食來補(bǔ)充維生素。在生活中判斷自身缺乏哪種維生素，正確、適量、針對性地?cái)z入補(bǔ)充維生素的食物，以維持人體正常的生理功能。
維生素是調(diào)節(jié)人體代謝功能、神經(jīng)功能以及細(xì)胞完整所必須的有機(jī)化合物，能維持人體正常生理功能和健康。大部分的維生素不能通過人體合成，需要食物的供給來補(bǔ)充。
但維生素的補(bǔ)充也不能過多，一旦過量不僅不能治病，還會危害我們?nèi)梭w的健康。今天，小諾給大家詳細(xì)了解一下怎樣通過科學(xué)的飲食來補(bǔ)充不同的維生素：
1、維生素A
缺乏維生素A導(dǎo)致皮膚干燥粗糙、長濕疹、干眼病等。在飲食中可以適量吃動物肝臟，建議頻率為每周1-2次;經(jīng)常吃橙紅色果蔬，如西紅柿、胡蘿卜、南瓜、柑橘等;同時要注意多吃深綠色蔬菜，最好一天半斤。
2、維生素B1
維生素B1人群建議每天吃燕麥、黑豆、紅豆、紫米等全谷雜豆50-150克(最好占主食的三分之一)，每天平均1-2兩的瘦豬肉。通過補(bǔ)充維生素B1來改善腳氣病，疲乏、厭食等癥狀。
3、維生素B2
嘴唇、眼角、舌頭等粘膜部位腫脹發(fā)炎，可能是缺乏維生素B2的表現(xiàn)。可以通過攝入蛋奶制品、動物性食物、全谷雜豆來補(bǔ)充維生素B2.
4、維生素C
當(dāng)缺乏維生素C時，牙齦、眼膜、皮膚容易出血，且傷口不易愈合。
這類人群在飲食上可以多食用韭菜、菠菜、辣椒等新鮮蔬菜，食用橙子、獼猴桃等新鮮水果。注意，有腎結(jié)石病史的人群要避免攝取過多的維生素C。
5、維生素D
維生素D不足易導(dǎo)致缺鈣，可以食用動物肝臟、蛋黃、深海魚等食物，但小心別過量;也可以食用木耳和香菇來適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。
6、維生素E
缺乏維生素E會產(chǎn)生四肢乏力、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、痛經(jīng)等癥狀，建議可以從豆類、粗糧以及食用油中獲取維生素E。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
最后通過補(bǔ)充維生素這個例子，小諾給大家科普一下相關(guān)的保險(xiǎn)知識：
維生素D缺乏性佝僂病，即營養(yǎng)性佝僂病，由維生素D攝入不足、鈣磷代謝障礙導(dǎo)致。這類人群在購買保險(xiǎn)時需要注意：
一般來說佝僂病發(fā)育恢復(fù)良好，可以買保險(xiǎn)，但是患者在投保健康險(xiǎn)時，保險(xiǎn)公司需要根據(jù)實(shí)際病歷進(jìn)行核保。如果沒有明確診斷，重疾險(xiǎn)和醫(yī)療險(xiǎn)延期至明確診斷;有明確診斷，屬于現(xiàn)癥，需延期;既往病史，有后遺癥、并發(fā)癥通常拒保或延期;沒有后遺癥，恢復(fù)良好可標(biāo)準(zhǔn)投保。
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