什么是生酮減肥法？
摘要：生酮飲食是最近非常風靡的一種配方飲食，常被應用于減肥減重，效果卓越。但是關于它的來歷、原理、副作用卻有很多人不了解，今天小諾就來給大家介紹一下。
隨著社會的發展，人們的經濟物質條件越來越好，身體肥胖的人數也顯著增加。隨之而生的，就是鋪天蓋地的減肥運動、減肥藥物以及減肥飲食的軟文，而在這些文章中，“生酮減肥”這個概念的出現頻率奇高無比。今天小諾就來給大家講講這個所謂的“生酮減肥”到底是怎么回事。
圖片來源：攝圖網
一、 生酮飲食的概念
與我們所習慣的以碳水化合物為主食的飲食方法不同，生酮飲食是一種以脂肪(75%)為主，輔以適量蛋白質(20%)和極少量碳水化合物(5%)的飲食結構。生酮飲食的概念就意味著它要避免谷類、豆制品、絕大部分水果、淀粉類蔬菜、含糖飲料或加工品等食物(甚至一個蘋果都可能造成生酮飲食者的碳水化合物使用量超標)，只能以動物蛋白、堅果、種子、油脂以及未加糖的奶制品來飽腹。
二、 生酮飲食的原理
生酮飲食具有減重效果這一點是不容置疑的，不然它不會掀起這么大的流行風波，但是它的原理是什么呢?
1. 生酮飲食模式以脂肪、蛋白質為主，蛋白質和油脂的飽腹感強，可以導致進食量的減少從而達到減肥效果。
2. 人體代謝的酮體本質上是不成熟和完全的，它本身在可以抑制食欲的同時，作為含有能量的代謝中間產物，可以直接從尿液(尿酮)排出消耗能量。
3. 極少量碳水化合物的攝入意味著體內胰島素水平會有所下降，因此脂肪合成受到抑制;同樣意味著葡萄糖的來源減少，血糖向身體告急，人體會緊急啟動儲備資源即脂肪，使脂肪分解增加。
三、 生酮飲食的副作用
雖然生酮飲食如此風靡，但是絕大多數醫生都不推薦使用這種減肥方法，這是因為這種飲食會帶來不小的副作用。
1. 生理機能減退：生酮飲食會讓身體排出過多的鉀離子，從而導致脫發;大量減少脂肪供給，導致能量難以滿足大腦的需求，記憶力衰弱;碳水化合物攝入過少引起身體低血糖，女性朋友可能會面臨月經紊亂甚至閉經。
2. 結石：生酮飲食會影響人體內檸檬酸的循環以及草酸的代謝，使結石更加多發，尤其是尿路結石。
3. 代謝性酸中毒：當身體內的酮體超過腎臟能接受的最大閾值后，會出現代謝性酸中毒，表現為四肢無力、精神萎靡、尿多、惡心嘔吐等。如出現上述癥狀仍然繼續采用生酮飲食，有昏迷危險。
綜上，生酮飲食減肥法確實有一定道理，但是有利有弊。如果真的對它很感興趣的話，可以到醫院檢查空腹血糖、總膽固醇、脂蛋白、血紅蛋白、肝功腎功等血液生化數據后，根據專業醫生或營養師的意見從低生酮飲食開始嘗試哦!
上一篇
下一篇
-
微信公眾號
-
下載官方APP
-
官方抖音號
Copyright ? 2025 招商信諾人壽保險有限公司 All Rights Reserved.
粵公安網備
44030402003784號
粵ICP備11053445號
本網站支持IPv6