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早上是養肝的最佳時間!多吃這3種早餐,養肝護肝功效好

時間:2022-10-26 13:49:18 作者:轉載 瀏覽次數:

摘要:早上起床后是養肝的黃金時間段,選對早餐食物提供營養,也可以養護好肝臟。下面三類食物,建議大家每天早上都要合理補充。

早上起床后是養肝的黃金時間段,選對早餐食物提供營養,也可以養護好肝臟。下面三類食物,建議大家每天早上都要合理補充。

No.1
富含膳食纖維的食物
膳食纖維一般有較強的飽腹感,攝入后可以避免攝入過多精細類食物,從而更有效控制體重,也能保護好肝臟。

以下食物都富含膳食纖維,可以選擇食用。

五谷雜糧如糙米,燕麥,黑麥,玉米,麥麩等。
蔬菜如芹菜,竹筍,辣椒,黃瓜,茄子,菜花,洋蔥,胡蘿卜等。
水果如梨,蘋果,火龍果,桑葚,大棗,無花果,石榴,西瓜,桃子等。
No.2
高蛋白食物
蛋白質含量豐富的食物能作為早餐提供營養,優質蛋白特點是容易被人體消化利用,無論是植物蛋白還是動物蛋白都應該適量獲取,才能養護好肝臟,從而遠離疾病。

雞蛋雞蛋的蛋白質含量非常豐富,建議每日都要吃一個雞蛋,蛋白、蛋黃都要吃。
牛奶牛奶營養成分豐富,屬于優質蛋白質,同時牛奶方便飲用,很容易達到幾百克的攝入量,所以牛奶是很重要的蛋白質食物來源。

 

No.3
富含維生素的食物
維生素種類有很多,不同維生素作用不一樣,但想要呵護肝臟,人體需要的維生素不能缺乏。
維生素A羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、雞肝(肉雞)、鴨蛋黃、鵝蛋黃。
維生素B1
葵花籽仁、花生仁(生)、芝麻籽(黑)、莜麥面、黃豆、蕓豆(干、虎皮)、玉米面(白)、青稞和小米。
維生素B2大紅菇(干)、香杏丁蘑、羊肚蘑、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝、香菇。
維生素C刺梨(木梨子)、酸棗、棗(鮮)、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、蘿卜纓(白)、芥藍、芥菜。
養肝的黃金時間段應該把握好,以上這幾種類型食物堅持吃,肝臟才能越來越好。
 
 文章來源于:早上是養肝的最佳時間!多吃這3種早餐,養肝護肝功效好
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