斜方肌位于頸背兩側(cè)，呈三角形，左右兩側(cè)相合成斜方形。它們從頸背開始，沿著脊椎一直連接到肋骨底部。斜方肌可能在多種情況下受傷，像是車禍或是在運(yùn)動時，和別的球員發(fā)生碰撞。不小心拉傷斜方肌？

　　一、識別斜方肌拉傷的早期癥狀

　　1、注意頭部或肩膀是否很難移動。斜方肌負(fù)責(zé)支撐頭部，不小心拉傷了，就比較難再發(fā)揮本身的作用。所以，你可能發(fā)現(xiàn)自己很難像平時那樣轉(zhuǎn)動頭、頸項(xiàng)和肩膀。

　　2、留意一側(cè)或兩側(cè)手臂是否失去力量。斜方肌除了使頭部抬起，也與雙臂連接。如果它受傷了，一側(cè)或兩側(cè)手臂可能變得無力，仿佛失去了支撐。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　3、留意你是否感覺肌肉痙攣或僵硬。當(dāng)斜方肌的肌纖維被拉伸得太遠(yuǎn)或撕裂了，就會同時收縮，變得緊繃，血液循環(huán)受到阻礙，沒有足夠的血流向受傷部位。

　　缺血會導(dǎo)致肌肉痙攣(仿佛在皮膚下抽搐)或僵硬(好像注了水泥一樣)。

　　4、留意頸項(xiàng)和肩膀是否疼痛。如上所述，當(dāng)斜方肌的肌纖維收縮時，流向它的血液減少，得到的氧氣也隨之減少。氧氣幫助分解乳酸，如果氧氣不足，乳酸會越積越多，引起疼痛。

　　你可能會感到肌肉銳痛、刺痛或是好像打結(jié)了。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

　　二、遵循PRICE治療技術(shù)

　　這是幫助斜方肌復(fù)原的最佳方法之一。事實(shí)上，PRICE療法是你應(yīng)該要做的一系列事情。下面的步驟將會詳細(xì)地解釋每一部分的治療，包括：

　　1、P — 保護(hù)(Protect)保護(hù)斜方肌。如果斜方肌受到比現(xiàn)在更大的傷害，可能會加重傷勢，比如說造成肌肉撕裂。你需要保護(hù)拉傷的肌肉，以防止這種狀況發(fā)生。為了保護(hù)肌肉，請避開以下幾點(diǎn)：

　　熱氣：不要洗熱水澡、桑拿浴、熱敷或處于高溫環(huán)境，因?yàn)闊釟鈺斐裳軘U(kuò)張，更多血流向擴(kuò)張狀態(tài)下的血管，增加出血風(fēng)險。

　　繼續(xù)活動：繼續(xù)移動患處，可能會造成進(jìn)一步傷害。

　　按摩：對患處施壓可能會使傷勢更嚴(yán)重。

　　2、R —休息(Rest)讓受傷的斜方肌多休息。至少在24到72小時內(nèi)，不能進(jìn)行可能加重傷勢的活動。事實(shí)上，你可能因?yàn)榧∪馓弁矗詣油Ｖ惯M(jìn)行瘋狂的活動，但是在這里多做一次提醒并無壞處。休息有助于痊愈，而且不會進(jìn)一步傷害受傷的肌肉。

　　3、I —固定不動(Immobilization)固定斜方肌。如上所述，最好讓受傷的肌肉休息。肌肉受傷時(例如小腿肌肉)，你通常可以用夾板固定受傷的肌肉，好讓它保持不動。但是，斜方肌比較難包扎。事實(shí)上，我們通常不會包扎它。不過，醫(yī)生可能建議你戴著柔軟的頸托固定頸項(xiàng)，防止它移動，以免加重斜方肌的傷勢。

　　4、C —壓迫(Compress)冰敷斜方肌。將冰袋或一包冰塊放在頸項(xiàng)和肩膀上，可以消腫及減輕疼痛。冰塊刺激淋巴液流動，它們?yōu)榛继幹車氖軗p組織提供重要營養(yǎng)。淋巴液也幫助清除細(xì)胞和身體組織的廢物。這一功能對組織再生過程十分重要：將冰袋或一包冰塊敷在斜方肌，一次只能敷20分鐘。2小時后再重復(fù)一遍。在肌肉受傷的頭幾天(24到72小時)，每天冰敷4到5次。

　　5、E —抬高(Elevate)抬高肌肉。記得時時抬高患處。如果斜方肌拉傷了，睡覺時不妨稍微抬高背部和肩膀。在身后墊幾個枕頭，將背部抬高至30到45度。這么做可以促進(jìn)患處的血液循環(huán)，加快復(fù)原速度。