保護好膝蓋，說給登山時的你們
摘要：對于現在的年輕人而言，登山可以說是一項非常好的戶外運動，在既能幫助我們鍛煉身體的同時，又能讓我們觀賞到不同于車水馬龍，高樓林立的城市的另一番風景。但是登山確實也是一項十分容易損害到膝蓋的運動項目，對此我們應該如何做好安全防范喃？
古往今來登山登高都是我們民族記憶里重要的一部分，有杜甫“會當凌絕頂，一覽眾山小”的壯闊，也有蘇軾“水光瀲滟晴方好，山色空蒙雨亦奇”的怡然暢快。在實際的登山活動中，人們也不是太注重大規模劇烈運動所帶來的健康風險，特別是膝蓋方面的損傷。
膝蓋雖說不是人體內最容易受傷的部位，但卻可以談得上是人身體最薄弱的一個環節。那么為什么說登山會十分容易傷到膝蓋喃?這是因為登山時的我們需要做大量的屈膝運動，而當我們屈膝時就需要膝關節承受全身的重量，從而給我們的膝蓋帶來巨大的負擔。并且有數據顯示，相較于上山，下山時我們的膝蓋會承受更多的的壓力。一旦我們的軟骨過度的被我們所磨損，最后可能出現軟骨磨損和韌帶老化，以及一些其他骨關節方面的疾病。那么有什么方法能夠幫助我們去極大的改善這些問題呢?其實只要做到以下幾點就好了。
圖片來源：攝圖網
1、登山之前一定要熱身。
其實不僅僅是登山需要我們熱身，很多其他的體育運動也都是需要熱身的，哪怕說是最最簡單的跑步，如果不活動開來的話，可能就會在跑步的過程中一點點的，像登山一樣損傷膝蓋或者造成韌帶拉傷。所以在平時體育鍛煉的時候一定要注意適當的熱身。
2、穿上護膝登山。
很多人以為護膝的作為僅僅是在跌倒的時候防護膝蓋，其實這并不完全準確，護膝的佩戴可以使我們的膝蓋在登山的過程中得到一定緩沖。因為護膝就像一個小小的減震器在我們的膝蓋處，雖然很緊實，可能會給行動帶來不便，但是效果卻是十分明顯的。
3、用專業的裝備登山。
登山的話，準備一根登山杖和好的登山鞋，是非常必要的。登山杖在我們上山下山的過程中，可以起到很好的借力作用，幫助我們保持行走的穩定性。而山區地勢復雜，而登山鞋能夠適應路面的變化，防止發生不必要的損傷。
上述幾點都可以幫助到大家進行登山，另外，在進行一些比較危險的活動時，比如攀巖，蹦極，適當的購置意外險也可以減少相應的風險。
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