高血壓的人應該做什么鍛煉？
摘要：高血壓是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）升高為明顯體征，常伴有心、腦、腎等器官功能性或器質性損害的一系列臨床綜合征。現在臨床上治療高血壓的方法有很多，今天我們就來講講如何通過運動來調節高血壓。
現代社會，人們面對著生活和工作的雙重壓力，經常會有作息不規律或者是暴飲暴食的情況，因此很多疾病就隨之而生。比如說高血壓，根據我國第六次高血壓普查結果，我國成年人高血壓患病率已經達到27.9%，成為了現在臨床上最常見的慢性疾病。那么面對一個如此常見的疾病，我們可以做什么運動來調節它呢?
一、 游泳
游泳是一項對健康很有幫助的運動，除了大眾熟知的游泳可以緩解哮喘、肥胖外，其實它對高血壓也能起到一定的控制。其能夠調節高血壓的原因可以分為兩種，一方面是因為人在水中運動的時候，可以使交感神經興奮、心率加快、心臟收縮力增強，所以能讓身體在游泳后的片刻血壓出現先小幅度上升再下降最后趨于平緩的曲線;另一方面是人在游泳時，是少有的全身都處于運動狀態中的，這有利于人體內血液的循環，進一步可以增強血管彈性，達到緩解高血壓的目的。
二、 散步
散步本身屬于比較簡單的、任何人在任何地方都很方便進行的運動，但是它帶來的好處可并不簡單。根據我國健康網調查顯示，高血壓患者在散步時每分鐘最高心率可達100-120次，而在經過了較長時間的散步活動后，測量患者舒張壓會得到明顯下降的結果。同樣相關專家認為，散步除了降血壓，還擁有平穩脈搏、促進消化、減輕高血壓并發癥的作用，可以綜合調節高血壓患者的身體。需要注意的是，散步也是有一定要求的，選擇戶外空氣質量較好的地方，每天兩到三次、每次15-30分鐘才可以達到最好的效果哦。
三、 保健操
由于高血壓，本質上是一類癥候群，因此，調節高血壓所需要的不是單獨針對身體某項指標的運動，所需要的運動應該是同時可以使肌肉、骨骼和血液各方面全面放松的運動。保健操就可以達到這個目的，也許有人會問保健操是什么，其實這個沒有確切的答案，廣場舞、太極拳、五禽戲都屬于保健操的范疇。以太極拳為例，根據地區調查顯示，50-89歲的老人中，長期打太極的老人，血壓均值在80-134mmHg，明顯低于同齡組不打太極的老人。
圖片來源：攝圖網
綜上，游泳、散步和保健操都可以達到緩解高血壓的目的。當然，能夠緩解高血壓的運動并不只有以上幾種，小諾只是列舉了一些大部分人都能在日常生活中進行的運動。希望大家都能擁有正常的血壓，我們下篇見啦!
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