如何區(qū)分有氧運動無氧運動？
摘要：有氧運動和無氧運動一直是人們口中的熱點話題，但是它們到底有什么區(qū)別，卻很少有人能清楚的說出來，今天小諾就來給大家介紹一下吧。
提到有氧運動和無氧運動，大部分人都不會覺得陌生，因為這兩個詞在日常生活中實在是太常見了。甚至很多人隨口就能舉出例子，像慢跑是有氧運動、籃球是無氧運動等，但是再細問到為什么這樣區(qū)分，兩種運動都有什么好處時，就到了大多數(shù)人的盲區(qū)了，今天小諾就來給大家“掃掃盲”。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
一、 兩者的概念
首先，我們先來看一下它們的概念。有氧運動就是運動強度低，耗能小，時間長，使氧氣有足夠的時間被輸送到組織細胞中，并且?guī)椭紵茉吹倪\動，如慢跑、慢騎自行車、長距離慢速游泳等。無氧運動則是運動強度高，耗能大，時間短，在氧氣還沒有到細胞中參與燃燒能源就結(jié)束的運動，如百米短跑、速游、舉鐵等等。
二、 兩者的原理區(qū)別
人體三大供能系統(tǒng)分別是三磷酸腺苷-肌酸磷酸(ATP-CP)系統(tǒng)、乳酸系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)，而有氧運動和無氧運動本質(zhì)上的區(qū)別也就在于它們在人體三大供能系統(tǒng)中所占的比例不同，而其中無氧供能占比更高的則被稱為無氧運動。
有氧運動：有氧系統(tǒng)的來源是碳水化合物和脂肪，這兩種物質(zhì)在產(chǎn)生能量的過程中需要經(jīng)過多步化學(xué)反應(yīng)，因此最終釋放需要較長時間，且此系統(tǒng)本身對時間無限制，因此長時間的運動基本皆是以有氧運動為主的。
無氧運動：ATP-CP系統(tǒng)的來源是三磷酸腺苷和肌酸磷酸，這兩種物質(zhì)都屬于肌肉儲存，且儲存數(shù)量非常有限，因此它們產(chǎn)生的能量只能夠支撐5-10s的高強度運動，也就是需要強大爆發(fā)力的無氧運動。乳酸系統(tǒng)則比較特別，雖然它的來源是碳水化合物，但是它在體內(nèi)與有氧系統(tǒng)所進行的流程不同，乳酸系統(tǒng)是通過無氧糖酵解的方式來提供10-90s的供能來支撐一些極限運動，同時在其產(chǎn)能的過程中會出現(xiàn)一種名為乳酸的代謝產(chǎn)物，降低肌肉細胞pH,這也是無氧運動過后肌肉會產(chǎn)生酸痛的原因。
三、 如何選擇
雖然我們講解了關(guān)于有氧運動和無氧運動的差別，但是其實它們是沒有非常明顯的分界線的。舉個例子，慢跑是有氧運動，但是百米沖刺就是有氧運動，而這兩種運動的本質(zhì)都是跑步，只不過因為人們的主觀判斷不同，自身的運動形式就發(fā)生了改變。由此可知，它們是很少獨立存在的，更多的時候是它們相互依存的關(guān)系。因此小諾只對一些比較典型的人群提一些選擇方向：1.沒有太多訓(xùn)練基礎(chǔ)：建議從有氧運動開始，提高心肺能力，增強體能，慢慢過渡到無氧運動。2.增肌減脂：建議使用無氧運動，因為無氧運動在消耗糖原、熱量的同時還可以提高肌肉含量從而提高基礎(chǔ)代謝。當然，小諾這里說的建議并不是指大家只用無氧或是有氧，而是稍有偏重即可。
綜上，雖然大部分人對有氧運動和無氧運動這兩個名詞本就不陌生，但是在看了小諾從概念、原理和選擇方向的詳細講解后，是不是對自己該采取什么樣的運動有了更明確地目標呢?那我們下篇見啦!
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