垃圾食品損害健康，可是如何戒掉他們呢？
摘要：你對薯片、漢堡、薯條、糖果或是自動販賣機里的其它“食物”上癮？雖然它們可以滿足你想吃東西的欲望，而且很美味，但是從長遠來說，吃太多垃圾食品會使你發胖，變得呆滯。在極端的情況下，甚至會引發抑郁癥。
你對薯片、漢堡、薯條、糖果或是自動販賣機里的其它“食物”上癮?雖然它們可以滿足你想吃東西的欲望，而且很美味，但是從長遠來說，吃太多垃圾食品會使你發胖，變得呆滯。在極端的情況下，甚至會引發抑郁癥。盡快用健康食品取代這些垃圾食品，你就能早一點過上更健康、快樂的生活。
一、制定計劃：
1、想想你要戒掉垃圾食品的原因。
一旦你想清楚垃圾食品對身體造成的傷害，還有對健康的威脅，你也應該想一想自己要戒掉它們的原因。也許你擔心自己的體重，想要做出重大改變，恢復健康體重。也許你是個充滿干勁的運動員，想要吃得更健康，提升自己的成績。無論出于哪一種原因，認真思考一下都是不錯的。
2、對自己做出承諾。
確認了自己的動機后，你應該對自己做一個承諾。你可以寫一份合同，仔細列出你不想再吃的種種食物。你也應該詳細寫明你會改吃哪一種食物，或是要怎么應對自己對垃圾食品的渴望。不妨列出你做出這些改變的原因。寫好合同后，重讀一遍，然后簽名和寫上日期。合同一定要寫得非常詳細，好讓你充分理解自己許下的承諾。將合同貼在你每天都能看見的地方，比如鏡子或冰箱。
3、丟掉垃圾食品。
下定決心后就丟掉家里所有垃圾食品。想要戒掉垃圾食品，但是家中處處都有它們的蹤跡，那么你肯定會失敗的。最好將它們通通丟掉。不要再買垃圾食品，要求和你同住的人將自己的零食收好，不要放在公共區域，這樣可以減少你對它們的渴望。
4、在廚房里囤積健康食品。
想要吃得健康，最好的方法就是做好準備，確保自己隨時都能吃到健康食品。考慮提前備餐：
提前準備健康的點心，這樣每當你想吃東西時，手邊隨時都有可以馬上吃到的健康點心。
將新鮮水果和蔬菜切片，裝進塑料袋，放進冰箱冷藏。
在運動時帶的包里放一點堅果和果干。
在公司的冰箱里放一些脫脂脫乳清酸奶和纖絲奶酪。
5、白天多喝水。
喝水幫助保持身體水分充足，并在你吃下一餐之前，幫助維持飽腹感。一整天多喝水可以阻止自己吃垃圾食品。通過喝水保持身體水分充足，也能防止自己喝汽水或其它不健康的含糖飲料。
圖片來源：攝圖網
二、堅持下去：
1、把你的決心告訴一位朋友。
當你想大幅度改變生活方式時，一定要獲得朋友和家人的支持。把你要戒掉垃圾食品的決心告訴別人，并獲得他們的支持。比起一個人默默努力，有別人的幫助更容易成功。他們也會確保你對自己的承諾負責。要是沒人看著你，你會很容易放棄。
2、注意你的飲食習慣。
你可能總是盲目地吃吃吃，不自覺地吃了許多垃圾食品。想要改掉這個壞習慣，就得學會時刻注意自己的飲食。留意食物的氣味、外觀和味道。試著吃慢一點，不要在心煩意亂或有壓力的時候吃東西。拿東西吃之前，先問自己一些問題。我現在想吃東西是因為真的餓了，還是另有原因?我想要吃什么?先問這些問題，可以阻止自己吃垃圾食品，或是吃到不是自己真的想吃的東西。
3、學會以批判的眼光看待食品廣告。
人們看了快餐或垃圾食品廣告后，更有可能暴飲暴食和吃這些不健康的食物。然而看電視的時候，你很難跳過廣告不看。所以，你得學會以批判的眼光看待這些廣告。不要全盤接受廣告里的信息。
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