超實用養生指南，你get到了嗎！
摘要：辦公族每天坐在辦公室，處理著繁忙的工作，也沒有時間鍛煉身體，長此以往一定會影響到自己的身體健康。所以在辦公室要注意養生。
上班族久坐辦公室，每天對著電腦屏幕，眼睛、脊椎、各個關節都有很大壓力，在繁忙工作之余應該注意身體健康。良好的身體素質才能使你更加有效率的工作。辦公室人員可以按照以下指南來養生：
1、調整坐姿：抬頭挺胸
坐著的時候彎腰駝背、脖子前伸，時間長了會出現酸痛甚至損傷。如果做不到一直抬頭挺胸的端正坐姿，可以偶爾嘗試一下站姿。
2、定時讓眼睛休息
很多上班族工作時都是對著屏幕，時間一長，眼睛就容易出現干澀、畏光、酸脹等情況。吃枸杞、設置綠色的屏保都沒有用的，最有效的方法是：讓眼睛休息休息，
“護眼界”有一條20-20-20原則：每使用電腦20分鐘，向20英尺(6米左右)遠處，至少看20秒。要是工作太忙，無法頻繁休息，建議連續用眼45分鐘后休息5分鐘。
另外，字體調大、亮度調高、眼睛離屏幕50～60cm、多眨眼等也可以緩解眼睛不適。
圖片來源：攝圖網
3、每隔1小時從座位上站起來
長期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病......
每過1小時甚至半小時，站起身來吧。去倒一小杯水喝、去衛生間解決一下帶薪尿、眺望下遠方的美景和女同事。
4、每半小時揉揉手腕、甩甩手指
長時間敲鍵盤可能會得「鼠標手」、「鍵盤腕」，手指手腕等部位可能會疼痛。工作的時候，每半小時揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分鐘，其實就能較好地預防。綜上所述，你可以每半個小時站起身來，一邊去洗手間、一邊甩手腕、一邊看遠處。
5、午睡20分鐘
20分鐘左右的午睡有助于大腦功能的恢復，睡太久反而容易越睡越困，越容易打不起精神。
6、再忙也要按時吃飯
如果你一加班、開會或是趕項目的時候就忘記吃飯或是很晚才吃上飯，這樣長期飲食不規律對胃不好，不吃飯更不是好的減肥途徑。當真的忙到沒時間去買飯時，可以提前點一份外賣，或是在辦公室存放一些零食，以備不時之需。
上班族們現在熱衷養生，也是因為面臨著各種壓力，患病的風險加大。比如頸椎病就是辦公室的一個常見疾病，之前這個疾病一直是老年人的專利，但在信息科技化時代，現代新人類對手機，電腦的工作生活上的依賴越來越多，造成頸椎病年輕化。
尚合元媒體信息梳理數據發現，近年來40歲以下頸椎病患的發病率已經逼近50歲以上年齡群體。國內一項對2000例頸椎病患者展開的最新調查顯示：青少年和上班族患頸椎病的人數陡增，30歲以下患者所占的人數比例比30歲到50歲的患者高出了22%。近20年來，頸椎病的高發年齡從55歲，一路跌至39歲，頸椎病越來越低齡化。
在頸椎病高發職業中，IT從業人員以44.1%的比例占據榜首，IT從業人員包括從事電子商務、文案工作以及美術平面設計等職業的人員。
所以辦公室人員要注意關注自身的身體健康，比如每天都遵循上文的養身指南。還可以通過外部手段，讓自己多一份保障。買個保險分憂解難，就是非常合適的選擇。
那么有哪些適合辦公室人員的保險呢?在險種選擇上，上班族應首先考慮購買純保障型的產品，比如意外險。意外險可一年一年購買，如果公司保險內有較高意外保障，可酌情考慮。其次，選擇住院險。住院險可以保障因意外事故或疾病需住院治療而支出的各項費用。一旦患病，保險公司將根據合同給付保險金額，被保險人可先行取得保險賠償，以支付巨額的醫療費用。建議上班族選擇住院險的金額為其年收入的2-3倍。
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