摘要:在生活中常常會有人晚上吃過夜宵產生負罪感,于是在睡前運動想要消化食物避免變胖,實際上睡前劇烈運動對我們的身體有很大的危害。
一、睡前劇烈運動的含義
我們經常提到的睡前劇烈運動到底是指睡前的多長時間?對于這個問題比較權威的答案是一小時,也就是說睡前一小時內不要進行劇烈運動。當然,睡前運動和劇烈運動是不一樣的,在睡前可以做一些有氧運動如慢跑、瑜伽,劇烈運動是指那些爆發力強、運動幅度大、具有對抗性的運動,這類的運動在睡前一小時盡量避免。
圖片來源:攝圖網
二、睡前劇烈運動的危害
1、影響睡眠質量。有的人可能會有這樣的錯誤觀念:睡前多運動,累了能更好地休息。實際上這種觀念是錯誤的,因為睡前劇烈運動會導致身體的神經系統處于興奮的狀態,這樣很可能會導致晚上失眠甚至產生夢游的癥狀。如果長期睡眠質量不佳還會影響正常的身體機能,引發精神上的疾病。
2、影響消化系統。有的人認為晚上吃了東西再運動可以讓食物盡快消化,的確進行適當的運動可以促進消化,但是如果運動過于劇烈會導致消化系統的負擔過重,反而不容易消化,運動后直接睡覺,消化系統的動力不足會使得消化不良。
3、容易受寒。通常來說早晚的溫度要比白天低許多,特別是一些晝夜溫差大的地方,晚上進行劇烈運動,免疫系統會因為低溫而運作緩慢,變得比較薄弱。運動時體溫迅速上升,結束后又受到冷空氣的刺激,這時就會容易受寒生病。
4、影響第二天狀態。對于第二天要上班上學的人來說,如果前一天晚上睡前進行劇烈運動,那么睡眠質量差,第二天的狀態就不好,形成惡性循環。
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