騎車可以當做有效的運動方式嗎？
摘要：騎車可以作為運動方式來幫助大家健身減脂，室內(nèi)單車難度低適合新手選擇，室外騎行對設備和騎手有一定的要求，相對應的，達到的健身效果也較好。但兩種運動都要做好熱身運動，保證自身的安全。
身體健康必然離不開運動健身，健身時間的多少和健身器材的選擇，也間接成為衡量大家健康的一種指標。許多人對騎車充滿了疑問，騎車是好的運動方式嗎，是否可以達到強身健體的作用呢?
一、騎車與跑步有何不同之處
同等運動強度下，室內(nèi)單車相對于跑步而言，在消耗的熱量、減脂方面就遜色許多。原因是騎車只做下肢的向心運動，無氧代謝占比多，導致能量消耗低于跑步。但騎車也有也有自己不可代替的優(yōu)勢，騎車運動不會產(chǎn)生太多的共振，也不會受到?jīng)_擊，難度低完成度高。
二、騎車有哪些注意事項
騎車不僅可以作為一項室內(nèi)健身活動，也可看做專業(yè)的自行車運動，只不過對參與者自身的身體素質(zhì)、技能要求以及自行車性能方面都有了較高的要求。
在騎行活動開始之前，首要要保證車輛的安全性。做好剎車、胎壓、變速器等零件的常規(guī)檢查，務必保證在正常的使用范圍內(nèi)。
從事山地、越野和攀爬這類具有危險性的運動之前，要確保自己經(jīng)過專業(yè)的訓練，使用專業(yè)的騎行工具，注意遵守交通規(guī)則。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
三、騎車可以為我們帶來哪些以益處
騎車對一個人耐力的要求非常高，通常在騎行的過程中，都是單人獨自騎行，如果我們?nèi)狈@方面的素質(zhì)要求，可以選擇騎行來培養(yǎng)自身的意志力和獨處的能力。
騎車會使我們的膝、踝、肘都得到充分的運動，可以加強下肢肌肉的鍛煉，提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性，對心肺功能也有幫助。而且為了保證騎行過程中的能量供給，將會燃燒大量的脂肪，有顯著的減脂效果，同時也兼顧了有氧和無氧運動的特點。
騎車作為一種有效地運動方式，這是毋庸置疑的。但小諾也要提醒大家，選擇騎行運動后，要注意做好熱身運動、騎行途中的安全防護以及運動結(jié)束之后的拉伸，起到緩解肌肉疲勞的作用。
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