運(yùn)動(dòng)二字，對(duì)于不同年齡段的人來(lái)說，都有著同樣的意義，那就是提高身體素質(zhì)，塑造優(yōu)美的形體。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，對(duì)于身體素質(zhì)的提高起著至關(guān)重要的作用。對(duì)于免疫力較低的老人兒童，鍛煉得當(dāng)，能夠有效地降低患上疾病的幾率，不論是感冒發(fā)燒，還是心臟病等威脅生命的重疾，都能夠有效地預(yù)防;對(duì)于正處于花樣年華的青少年，適當(dāng)鍛煉，不僅提高免疫力，還能夠塑造一個(gè)人人稱贊的好身材;對(duì)于為了生活而奔波的上班族而言，鍛煉有效預(yù)防了辦公室疾病，例如頸椎病或是肩周炎。人的一生中，不同年齡段能夠接受的運(yùn)動(dòng)量是不同的，所適合的運(yùn)動(dòng)方式也不相同，當(dāng)身體有了不同的訴求，我們就該采取不同的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。

一、不同年齡段該采取怎樣的鍛煉方式才算是科學(xué)呢？

兒童與青少年時(shí)期

　　1、這個(gè)時(shí)期中，人的身體發(fā)育速度非?？?，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些鍛煉，有助于孩子的骨骼發(fā)育以及身心健康。建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)至少一小時(shí)，進(jìn)行有氧球類運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等類型的運(yùn)動(dòng)，并且飲食上多補(bǔ)充鈣，在這發(fā)育的黃金時(shí)期，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)以及骨密度的提高。

二十歲后

　　2、這個(gè)年齡段我們可以稱之為成熟期，是人這一生中身體機(jī)能達(dá)到頂峰的時(shí)期，這個(gè)年齡段是能夠接受運(yùn)動(dòng)量最大的時(shí)期。適當(dāng)鍛煉能夠減脂，提高瘦肌肉含量和骨骼密度，讓身體能夠延長(zhǎng)年輕的狀態(tài)。這個(gè)階段可以嘗試多種運(yùn)動(dòng)，圍繞著胸、腰腹部、背、腿、臀部，進(jìn)行一些有氧、力量型的訓(xùn)練，各種運(yùn)動(dòng)類型都可以嘗試。

三十歲后

　　3、這個(gè)階段當(dāng)中，因?yàn)槿说男玛惔x能力會(huì)下降，因此體脂率就會(huì)容易升高。鍛煉能夠提升代謝，防止脂肪堆積。時(shí)間有限的情況，可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，對(duì)女性而言，克格爾體操就非常合適。時(shí)間充裕，建議進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，例如瑜伽、慢跑、爬山等。

四十歲后

　　4、：這個(gè)階段要開始對(duì)抗骨質(zhì)的疏松，還有體脂率的增加。同樣，建議低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如普拉提，就是一種非常好的提高核心力量的運(yùn)動(dòng)，另外，慢跑也是一種有效的減脂運(yùn)動(dòng)。

五十歲后

　　5、這是身體機(jī)能開始下降較為明顯的一個(gè)階段，并且可能會(huì)有一些慢性疾病的出現(xiàn)。這個(gè)階段，同樣需要一些力量訓(xùn)練，但是運(yùn)動(dòng)量不需要多，一周1-2次即可，保持肌肉量。另外，可以進(jìn)行快走這類型的低強(qiáng)度訓(xùn)練。

六十歲后

　　6、六十歲或者七十歲之后，一般能夠明顯感受到身體日漸衰老，保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，能有效預(yù)防癌癥和慢性疾病。老年人不適宜再進(jìn)行力量型的鍛煉，只需要讓身體盡可能保持活躍的狀態(tài)即可。廣場(chǎng)舞、太極都是很好的方式，并且，茶余飯后和家人散散步，都能夠減慢老年人的體能下降速度。

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在不同年齡段做不同的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間會(huì)證明運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的價(jià)值，它會(huì)使你的身心健康，使你越活越年輕!同樣，運(yùn)動(dòng)也是存在著一定的風(fēng)險(xiǎn)，為了安全，不同年齡段的人也都應(yīng)該為自己投保一份保險(xiǎn)。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

二、該如何選擇保險(xiǎn)呢？

意外險(xiǎn)好處多。

　　1、鍛煉當(dāng)中存在一定風(fēng)險(xiǎn)，投保意外險(xiǎn)，能夠防止意外來(lái)臨給家庭帶來(lái)的巨大損失。意外險(xiǎn)保費(fèi)低，報(bào)賬杠桿高，換句話來(lái)說，就是用極少的保費(fèi)，就能夠撬動(dòng)較高金額的保障，投保門檻相比其他險(xiǎn)別低，對(duì)被保人沒有過多要求，基本上人人都能夠購(gòu)買。倘若醫(yī)療險(xiǎn)被保險(xiǎn)人如果在保險(xiǎn)生效后，也就是在保險(xiǎn)的有效期限內(nèi)，不幸發(fā)生意外傷害造成了殘疾或死亡，意外險(xiǎn)就能起到其有效作用。

投保商業(yè)醫(yī)療險(xiǎn)也是一個(gè)很好的選擇。

　　2、擁有一份商業(yè)醫(yī)療險(xiǎn)一方面可以很好地對(duì)醫(yī)保的缺口進(jìn)行補(bǔ)充，另一方面我國(guó)醫(yī)保低保障、廣覆蓋，從報(bào)銷力度上來(lái)看，無(wú)論是比例還是保障范圍都存在很多不足的地方，因此，個(gè)人就需要及早為自己規(guī)劃好一份商業(yè)醫(yī)療險(xiǎn)了。商業(yè)醫(yī)療險(xiǎn)也分為很多種不同的類型，無(wú)疑是可以滿足當(dāng)下許多人們對(duì)于醫(yī)療的不同需求的。所以，在積極參與鍛煉的同時(shí)，為自己投保一份醫(yī)療險(xiǎn)，雙管齊下全面保障自己的健康。