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吃飯要吃幾分飽最為合適呢？

時(shí)間：2020-01-31 10:41:31 作者：小諾 瀏覽次數(shù)：

摘要：有一句老話叫做：“早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少”。那么怎樣才算是吃飽呢？吃到幾分飽最為合適呢？

　　在我家，一到吃飯的時(shí)間，我爸經(jīng)常會說“多吃點(diǎn)，吃飽了才有力氣減肥。”那么到底要吃多少才算飽?其實(shí)在吃飯的時(shí)候養(yǎng)成一種習(xí)慣，不但吃不胖，對身體的健康也有幫助的。

一、吃飯時(shí)的幾種小習(xí)慣

1、飯前喝一碗湯（如果沒有可以喝溫開水）。有助于減少食欲起到飽腹感的作用。

2、細(xì)嚼慢咽。(很多人覺得這樣吃太慢了，吃個(gè)飯感覺像數(shù)米似的)其實(shí)吃太快，食物進(jìn)到肚子里，一點(diǎn)感覺都沒有，所以會不自覺的越吃越多。反之，如果胃向大腦傳達(dá)飽脹信息要花幾十分鐘時(shí)間，你吃飯慢一點(diǎn)，大腦意識到吃飽時(shí)，你吃進(jìn)去的東西就會比平時(shí)少。

3、吃完就離開。很多人在吃飽的情況下，但是沒離開餐桌，看著飯菜，心里會想：要不在吃點(diǎn)?然后就控制不住又開始吃了。所以吃飽了一定要離開餐桌，如果你抗拒美食的定力比較強(qiáng)就另當(dāng)別論了。

　　其實(shí)很多人長胖都是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律所引起的，有些人不愛吃早餐，晚上大半夜的時(shí)候還在點(diǎn)外賣，這樣一直下去的話，不但會長胖，對健康也是有害的。我們也可以觀察下周圍人群，肥胖人群里面得高血壓和糖尿病的人是最多的，所以飲食習(xí)慣是必要的。


圖片來源：攝圖網(wǎng)

二、幾分飽最為合適呢？

　　吃飯?jiān)趺闯允侵懒耍堑降壮詭追诛枌ι眢w最好的呢?其實(shí)許多長壽老人的長壽經(jīng)驗(yàn)中，吃飯是只吃七分飽(就是少吃多餐)。最主要的是多吃蔬菜，少吃紅肉。而且很多長壽老人基本是以素食為主的。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為經(jīng)常飽食者，會加重腸胃負(fù)擔(dān)過重，而使心臟、大腦等重要器官相應(yīng)缺血，所引發(fā)的冠心病、糖尿病等等重大疾病。因此連續(xù)長期飽食，會使人未老先衰，縮短壽命。

　　所以任何年紀(jì)的人，養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣是必須的。不但保持了形體也有了健康。一個(gè)好的身體比什么都好不是嗎?

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