孕期時寶媽需要補(bǔ)充DHA嗎？
摘要：每一位準(zhǔn)媽媽總是希望給寶寶最好的營養(yǎng)發(fā)育條件，所以很多準(zhǔn)媽媽都很關(guān)心孕期是否需要補(bǔ)充DHA，DHA到底對寶寶發(fā)育具體有什么好處以及如何補(bǔ)充，補(bǔ)充多少的疑問。
孕期是否需要補(bǔ)充DHA是每個準(zhǔn)媽媽都很疑惑的事，但對它的了解卻十分模糊，不了解DHA的具體效用，不了解如何選購合適的DHA產(chǎn)品，不了解合適的使用計量等等，我們一起來了解看看。
一、什么是DHA？
DHA是二十二碳六烯酸，我們俗稱的腦黃金，對人體來說是一種非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸中的一種，它不僅是大腦以及視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，所占比例很大，其中它在人腦的皮層中高達(dá)20%，在視網(wǎng)膜中高達(dá)50%，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要成分，對胎兒的早期神經(jīng)和視覺方面的發(fā)育有十分有幫助。所以孕期需不需要補(bǔ)充DHA?需要!
二、DHA的攝入量
專家研究顯示，適宜的DHA水平對胎兒的神經(jīng)發(fā)育、視力發(fā)育都有促進(jìn)作用。
國際參考攝入量：
1、世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織等權(quán)威機(jī)構(gòu)給出建議，孕婦每天DHA+EPA的攝入量為300mg，其中DHA≥200mg。
2、美國國家科學(xué)院建議DHA+EPA每日攝入量為250mg，其中DHA≥200mg。
3、我國最新參考攝入量為孕期每日250mg，其中DHA≥200mg。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
三、補(bǔ)充途徑
1、食物中獲取
首選是魚類海鮮等新鮮海產(chǎn)品，例如：蝦、墨魚、鯽魚、帶魚、鱸魚等等。這些食物都富含大量的DHA(參考值：100g帶魚約含80mgDHA)，其次在日常家庭食用油的基礎(chǔ)上可以加入一些亞麻籽油。
2、適量補(bǔ)充DHA產(chǎn)品
從食物中補(bǔ)充DHA是最理想的途徑，但如果體質(zhì)原因在補(bǔ)充相應(yīng)食物后仍然沒有達(dá)到理想攝入量或者天生不喜海鮮魚蝦，可以購買DHA魚油，只是市面上的DHA產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊，但選擇知名廠家還是很安全的。
所以孕期可以補(bǔ)充適量的DHA ，來幫助寶寶的發(fā)育以及準(zhǔn)媽媽的健康。
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