經常失眠，吃什么食物可以改善呢？
摘要：偶爾失眠不是病，可是經常失眠就要注意了！長期失眠對我們的身體、心理健康都會帶來嚴重的危害。因此，這就需要采取多種方法，如運動、調整作息時間和調整飲食等來改善失眠了。
一、關于睡眠需要了解的小知識
1、一般來說，成年人的最佳睡眠時間是7-8小時，且60歲以上的人其睡眠時間呈增加趨勢。
2、晚上最佳睡眠時間段為10點至凌晨4點，且入睡的最晚極限不能超過11點。
3、養(yǎng)成睡午覺的好習慣，最佳午睡時間在12點到14點之間，30分鐘就足夠了。
二、經常失眠吃什么食物好
1、調節(jié)失眠患者的飲食可以作為改善失眠的輔助治療，其講究的基本原則是營養(yǎng)豐富、易于吸收、清淡為主。
2、可以適當增加含有色氨酸豐富的食物，如：小米、核桃和牛奶等。
3、此外高蛋白、低脂肪的食物也有助于睡眠，如：瘦肉、魚蝦以及各類豆制品等。
4、多補充富含維生素的食物，包括各類新鮮的蔬菜和水果。
圖片來源：攝圖網
三、睡眠衛(wèi)生教育內容包括哪些
1、睡前數(shù)小時(一般為下午4點以后)就要避免使用興奮性物質，包括咖啡、濃茶或者吸煙等。
2、睡前切忌飲酒(但可飲用少量紅酒)，有刺激性的酒精會嚴重干擾睡眠。
3、睡前應避免劇烈運動，但可做一些適當且有規(guī)律的體育鍛煉。
4、睡前至少一小時內不做容易引起興奮的腦力勞動，如：觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目等。
四、治療失眠需達到哪些目的
1、有效改善失眠患者的睡眠質量，同時適當增加其有效睡眠的時間，使患者能夠擁有一個相對更好的睡眠狀態(tài)。
2、恢復患者的基本社會功能，提高其生活質量。消除之前因失眠對患者生活活動造成的各種障礙。
3、減少或者消除與失眠相關的軀體疾病或者與軀體疾病共病的風險。
4、避免因藥物干預帶來的種種負面效應。
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