想通過跳繩減肥？這幾點必須要知道！
摘要：跳繩可以說是一項零基礎(chǔ)的運動，且對鍛煉場地和器材的要求較低。當(dāng)前，很多人一致認(rèn)為跳繩能夠起到減肥的作用，但是想要通過跳繩減肥還需要知道一些注意事項。
無論在室內(nèi)還是室外，人們都可以通過跳繩來鍛煉身體。當(dāng)前，很多人想要通過跳繩減肥，但是在這之前，需要先了解清楚這幾點!
1、跳繩可以消耗熱量
相對于跑步、散步等運動方式，跳繩確實可以稱得上是耗時少、耗能大的運動。單純從能量消耗來看，快速跳繩10分鐘消耗的能量，相當(dāng)于慢跑20分鐘消耗的能量;中速跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑15分鐘消耗的能量。
2、每分鐘跳繩70至80下，燃脂效果好
雖然只要是運動就會消耗能量，但是中等強(qiáng)度的運動起到的燃脂效果是最好的，一般每分鐘跳繩70至80下，堅持跳30分鐘，就能起到比較好的燃脂效果。當(dāng)然，如果運動基礎(chǔ)較為薄弱，也可以斷斷續(xù)續(xù)完成。
圖片來源：攝圖網(wǎng)
3、跳繩一個月，大概能減脂3斤
之前有傳言說跳繩一個月可以減肥30斤，這實際上是一種極為夸張的說法。確實，跳繩是不錯的減肥運動，但是堅持一個月，也只能大概減脂3斤。
4、跳繩有助于瘦小腿
很多人擔(dān)心跳繩會讓小腿變粗，這一點完全可以放心。肌肉增長的關(guān)鍵，是給到了超出其能力范圍的運動刺激，但跳繩實際上就是克服重力的起跳動作，對于小腿肌肉來說并不會超出其能力范圍。
5、不要在硬地面上跳繩
跳繩雖然簡單方便，但也萬萬不可以拿起繩子就開始練，要注意不要在硬地面上跳繩。因為跳繩跳躍落地后會產(chǎn)生沖擊力，地面太硬的話容易傷到膝蓋。因此，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩，或者墊一層有彈力的毯子。
最后通過上文跳繩減肥這一事例，小諾給大家科普一個保險知識：
肥胖確實需要大家重點關(guān)注，因為肥胖可能會給健康帶來危害。但是，除了日常注意飲食和鍛煉，為了更好地防范風(fēng)險，也可以為自己購買一份健康險。
健康保險金的給付通常包括兩個部分，一是補償被保險人因短期生病無法工作時的生活費用，二是向被保險人提供醫(yī)療服務(wù)，提供醫(yī)療服務(wù)可以是支付醫(yī)療費用，也可以是由保險機(jī)構(gòu)或政府設(shè)立的醫(yī)療設(shè)施直接給予醫(yī)療保健服務(wù)。
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