脖子前傾怎么辦？做到這幾點，分分鐘改善！
摘要：手機、電腦、iPad……形形色色的電子產品吸引著人們的注意力，使大多數現代人出現了脖子前傾的癥狀。但脖子前傾的危害不容小覷，應如何改善呢？
脖子前傾不僅不美觀，還可能壓迫頸部神經，造成頸椎病。那么，哪些因素是造成脖子前傾的元兇呢?有沒有什么改善的方法?
哪些因素會造成脖子前傾？
1、駝背
寫字、看書、工作……坐在桌子面前，駝下脊背似乎總能讓我們更加舒適。然而，這個看似“舒適”的姿勢，其實后患無窮。
駝背的同時，不僅讓人的脖子隨之前傾，更重要的是，維持這種“駝背、伸脖子”的姿勢久了，即使挺直脊背，脖子還是會無法避免地前傾。
2、低頭玩手機
手機已經是現代人不可缺少的物品了。無論是在地鐵還是超市，隨處可見手機的身影。但大多數人“低頭玩手機”的姿勢，都是錯誤的。
這是因為，當人們低頭時，頸部肌肉需要承擔更大的壓力。長時間的低頭玩手機，造成頸部肌肉過度緊張，容易導致脖子前傾的癥狀。
3、枕頭太高
人的一生，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。如果睡眠時的枕頭過高，會造成背部肌肉的緊張，進而導致脖子前傾。
對成年人來說，合適的枕頭高度，應為15厘米左右。
圖片來源：攝圖網
如何改善脖子前傾？
1、改變生活習慣
如前文所述，駝背、低頭玩手機、枕頭太高，是脖子前傾的元兇。要改善脖子前傾，當務之急是改變這三個生活習慣，否則無論做什么康復運動，都難以根治。
2、拉伸頸部肌肉
長期的脖子前傾往往會讓頸部肌肉處于過度緊張之中。頸部拉伸運動可以帶來短期的改善。
拉伸方法是身體直立，將頭緩慢向左、向右、向前、向后轉動，轉動的幅度以自身能承受的最大范圍為宜，每一個方向要保持三十秒。在這個過程中，注意不要聳肩。
3、頸部按摩
用手或者按摩球放在頸椎后方，不斷改變手和按摩球的位置，會找到一個較為疼痛的區域，這個區域就是肌肉最為緊張的地方。用手或按摩球輕輕數分鐘，在這個過程中，注意不要聳肩。
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