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清淡飲食到底怎么吃,你真的知道嗎?

時間:2021-01-28 15:11:17 作者:招商信諾 瀏覽次數:

摘要:清淡飲食不等于只吃素不吃肉,長期這樣吃甚至有害健康。真正的清淡飲食是在營養均衡的前提下控制油、鹽、糖的攝入,選擇合適的烹飪方法,保持食物的營養成分。

  很多人在醫生口中聽到最多的一句話就是清淡飲食。不論是皮膚問題、腸胃不好,還是大病初愈,都被醫生叮囑要清淡飲食。但是你真的了解什么是清淡飲食么?

  清淡飲食絕不等同于吃素,葷腥不吃、油鹽不進等做法不但不利于營養平衡,還可能引發營養不良,免疫力下降等問題。小諾在這里便給大家介紹一下什么是真正的清淡飲食。

1、葷素搭配

  完全吃素容易導致缺乏蛋白質,而肉類食品中含有豐富的蛋白質與脂肪。建議每日應攝入谷薯類、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等多種產品。

2、少油

  油炸食品口感確實好,但容易造成油脂過高和營養流失。每天烹調油的攝入量應控制在25-30克。

3、少糖

  食用大量的添加糖,會刺激胰島素水平快速上升,加速脂肪的合成,增加糖尿病的發病風險。世界衛生組織建議,成年人和兒童每天的糖攝入量應該控制在50克以下,最好不超過25克。清淡飲食,一定要少喝含糖飲料,減少攝入的糖分。

4、少調味品

  調味品包括日常使用的鹽、味精、醬油等增加食物口味的物品。很多調味品中含有大量的鈉,應少吃。在《中國居民膳食指南》中,推薦成人每日的攝入鹽量不得超過6克。因此,清淡飲食一定要少放鹽、少用調味品。

5、忌重口味

  重口味主要指辛辣類和油膩類等。辛辣類食物會刺激消化系統,過量食用會傷害脾胃,甚至引發消化道疾病。油膩類食物會增加脾胃消化負擔,過量食用會使人發胖,甚至引發脂肪肝等疾病。清淡飲食,一定要忌口重口味食品。

6、合理的烹飪方式

  多采用快炒、清蒸、清燉、白煮等方式,最大限度地保留食物的原味與營養,同時最低限度地增加脾胃消化的消耗。

  圖片來源:攝圖網

最后,借助清淡飲食這一習慣,小諾和大家科普一個保險知識

  肥胖人群健康風險較大,保險公司也會關注投保人的身高體重。對于重疾險來說,一般輕度肥胖都會正常承保的,中度、重度肥胖可能會加費,也還需要結合其他的相關疾病一起來看,才能得出結論。

免責聲明:本文僅以傳播保險理念,普及保險知識為目的,具體保險產品責任請以保險合同條款為準。

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